اصلاح عادات غذایی و پیشگیری از بیماریها

عادت های غذایی خوب کدامند؟

اصلاح عادات غذایی و پیشگیری از بیماریها


عدم توجه به اهمیت مسئله تغذیه و گاهی زیاده روی و وسواس درباره این موضوع ، باعث میشود  که دچار عادات غذایی اشتباه شده و سلامت خود را به خطر بیاندازیم .
روشن است که عادات غلط غذایی میتواند منجر به ابتلا به انواع بیماریها شود و البته  با اصلاح این عادات و شیوه تغذیه می شود به نتایج خوبی در پیشگیری و یا در برخی موارد به درمان بیماریها  پرداخت .
با تغذیه ناسالم، سن بیماری های قلبی و عروقی کاهش می یابد ؛ تغذیه ناسالم موجب می شود که روز به روز بیماری های صعب العلاج و لاعلاج افزایش یابد؛ همچنین آمارها نشان می دهد که 30 درصد از عوامل بیماری های صعب العلاج ، مرتبط با بیماری های ناشی از تغذیه ناسالم است . تعریف غذای سالم همیشه  مشخص است، غذای سالم، غذایی است که انرژی لازم برای فعالیت های روزانه را به بدن می رساند، همچنین با این تفسیر نمک، شکر و روغن های جامدی که بی رویه مصرف می شود در شمار غذای ناسالم به حساب می آید و بیماری های قلبی و عروقی را افزایش می دهند
اما عادات غذایی خوب کدامند ؟ در ذیل این مطلب به برخی از آنها اشاره میکینیم :
پر خوری نکنید
همانطور که در روایات شنیده اید ، از حضرت علي(ع) نقل است که مي فرمايند : زندگي را براي خوردن مخواه؛ بلكه خوردن را براي زندگي بخواه . و یا در روایتی دیگر از ایشان اینطور نقل است : تا وقتی که گرسنه نشدی اقدام به خوردن غذا مکن و وقتی به خوردن اقدام کردی قبل از آنکه کامل سیر شوی دست از غذا خوردن بردار

آرام غذا بخورید
برای جلوگیری از پرخوری، به آرامی غذا بخورید و سعی کنید غذا را خوب بجوید ، این کار باعث هضم راحت تر غذا میشود 
به اندازه کافی آب بنوشید
در جامعه امروزی تقریبا" همه افراد با فواید نوشیدن آب آشنا هستند، با این وجود لازم به تکرار است که نوشیدن روزانه شش تا هشت لیوان آب برای هر کس لازم است و این کار از بسیاری بیماری ها از جمله سردردهای مکرر جلوگیری می کند
با رژیم های نادرست خود را از لذت غذا های دلخواهتان محروم نکنید
همه میدانید که زیاده روی در مصرف غذاهای نا سالم مثل فست فوود ها و شیرینی جات و ... باعث چاقی و بیماریها میشود . اما سوال اینجاست که اگر گاهی و به میزان معقول از این غذا ها  در منزل تهیه و استفاده شود ، باز هم شاهد این معضلات خواهیم بود ؟ پس شاید ، مثلا" مصرف ماهی یک بار از فست فود سالم و گاهی مصرف شیرینی جات و به اندازه برای کنترل کردن حرص خوردن ، میتواند مهم هم باشد
پرهیز از غذاها و نوشیدنی‌های رژیمی
ممکن است همه ندانند که غذاهای رژیمی معمولا بدون کالری والبته پراز مواد شیمیایی هستند که برای سلامت انسان بسیار مضرند. بنابراین با این حقیقت همراه شوید که باید غذاهای سالم را به جای غذاهای رژیمی خود بگنجانید
مصرف میوه و سبزی
اهمیت مصرف میوه و سبزیجات را در نظر داشته باشید و سعی کنید همراه وعده های غذایی خود از انواع سالاد ها استفاده کنید. برای تهیه غذا ها و سالاد ها خلاقیت به خرج دهید و خوش ذوق باشید . در میان وعده ها از میوه جات تازه استفاده کنید  .
خوب صبحانه بخورید 
مصرف نان و پنیر ، گردو ، تخم مرغ ، شیر و غذا های سالم بسیار نقش مهمی در سلامت شما دارند . از خوردن کیک ، شیرینی و غذاهای آماده و بسته بندی شده بپرهیزید . 
 


0 دیدگاه

دیدگاه خود را درج کنید

لغو پاسخ
از آخرین اخبار و تخفیفات ما بهره مند شوید!

عضویت در خبرنامه